こんにちは🌞群馬県高崎市にあるペガサス鍼灸接骨院です！
本日は、グランドで練習している選手によく聞かれるのですが
「運動中（練習中）の水分補給はどうしたらいいですか？」
について解説していきます！
まず、前提条件として
【安全に運動やスポーツをおこなってもらいたい】
というのが私たちの願いですので
それに沿った考え方でお答えします。
①いつ飲めばいいか
脱水症状ならないために、一般的に
「のどの渇き」
を訴えた時点で、すでに２％ほどの水分が損失されていると考えられます
３～４％で体の全身症状があらわれてくるのでその一歩手前ということです。
なので
水分を取ってほしいタイミングとしては
いっぱい汗が出てきたな、というくらいになります。
のどが渇いてからでは遅いんです！
②何を飲めばいいか
体の中の体液に合わせて飲むものを考えます。
・アイソトニック飲料（等張液）
等張液とは安静時の体液に近いバランスの物で
《スポーツドリンク》系になります
これは運動前や運動後で少し落ち着いたタイミングで飲むといいでしょう
エネルギー補給の目的や失われた栄養をしっかりと吸収することができます。
・ハイポトニック飲料（低張液）
低張液とは塩分や糖質の濃度がやや低めの物で
《経口補水液》などになります
これは運動中や激しい運動後すぐに飲むことで
吸収率が落ちている状態でも効率よくエネルギー補給ができます。
それぞれの身体の状態、運動の状況によって飲むべきものやそのタイミングは千差万別です。
必ずしもこの通りにしなければいけない、というものでもありません。
まずは
【こまめに水分を摂る】
ことを意識的にやってみてください！
内容が難しいな、と思った方はぜひ質問して下さい！
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