こんにちは、群馬県高崎市にあるペガサス鍼灸接骨院です。
先週の土曜日にみんなで買いに行ったケーキはとても美味しく、たくさん食べてしまいました。笑
甘い物をたくさん食べてしまうとビタミンB群やマグネシウムが消費されてしまって、糖質やタンパク質の消化吸収にも悪影響を及ぼしてしまうので注意が必要ですね。
体重をコントロールしていきたいけど、どうしても甘い物を食べすぎてしまうという方は少なくないと思います。
そんな方々のためにも、今日は行動療法における目標設定についてお話します。
まず目標を設定する際は、”数が多すぎず、具体的に、努力して7〜8割できそうなことを設定する”ことが大切です。
例えば、体重が72kgで60kg台に体重を落としたいと思っている方がいたとします。先程お話したように、具体的な数字を設定することで目標が見えてくるので、「1ヶ月で69kgにする」という風に設定します。
その次は、目標達成のために必要な行動を決めていきます。その際に大切なことは、「できること」と「できないこと」をはっきりさせることです。
甘い物を食べることは止めることができますが、飲み会などの断れないイベントの場合は仕方ないので止めることはできないですね。
でも我慢しすぎるのもよくないので、スモールステップを踏んで少しずつ変化を積み重ねていくことが大切です。それによって自信に繋がって、目標達成へと辿り着くことができます。
この場合だと、まずは甘いものは週3回ならOKなどという風に設定し、それができたら2回、1回と少しずつ減らしていくことです。
「塵も積もれば山となる」という言葉があるように、日々の積み重ねが大切ですね。
これは食生活だけでなく、運動や仕事、部活など様々な場面に応用できると思いますので、皆様も是非やってみてください。そして2023年も充実した1年にしていきましょう！
加藤大亜
＃群馬県 ＃高崎 ＃群馬ダイヤモンドペガサス ＃接骨院 ＃鍼灸 ＃鍼灸接骨院 ＃トレーナー ＃野球 ＃スポーツ ＃スポーツ外傷 ＃スポーツ障害 ＃怪我 ＃リハビリ ＃トレーニング ＃野球肩 ＃野球肘 ＃腰痛 ＃捻挫 ＃足首捻挫 ＃四十肩 ＃五十肩 ＃姿勢改善 ＃美容鍼 ＃健康 ＃美容 ＃ターンオーバー ＃ニキビ＃シワ ＃ほうれい線 ＃小顔 ＃ダイエット ＃スイーツ ＃目標設定
