こんにちは、群馬県高崎市にあるペガサス鍼灸接骨院です。
今日は雪がたくさん降って、高崎市内も積もり始めましたね。。。
皆様足元にはくれぐれもお気を付けてください。
今週初めは気温が高く暖かい日が続いていたので、体調管理にも気をつけましょう！
今日は自宅でも簡単にできる身体を温めるエクササイズを紹介します。
ジョギングやジムでのトレーニングなど全身をたくさん動かすような運動は、筋肉も増えて基礎代謝も上がって、気分も上がって、いいことが沢山あります！でも運動が苦手でジムに行くのも走るのも嫌いな方も多いですよね。。
そんな方のために、紹介したいのが呼吸量を減らし、副交感神経を促進して手足の末端に血流を促すエクササイズです。呼吸量を減らすことで、血管の拡張作用が起きることを利用しています。
では、実際にやってみましょう！
まずは上向きでリラックスして寝ましょう。
息を吐ききって、①ゆっくりと5秒かけて鼻から息を吸っていきます。
②その次に口からゆっくりと5秒かけて息を吐きます。
③息を吐ききったら5秒息を止めます。
①～③を4～5回繰り返してみましょう。
それを1セットとして何度かやってみてください。身体がポカポカしてきたのを感じることができましたか？
私は朝寒くてなかなか布団から出られないので、最近はこれを2セットやってから朝の行動を開始しています。
スッキリして朝の行動が充実してきます！
1セット1分くらいでおわるので、ぜひやってみてください！
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