こんにちは、群馬県高崎市にあるペガサス鍼灸接骨院です。
皆様GWはいかがお過ごしでしたか？
夏に向けて身体を作っていこうと思っている方も多いのではないでしょうか？
運動を始めるにあたって大切なことは、まずはウォーミングアップです！
ランニングやウエイトトレーニングなど体を作っていくためには素晴らしい運動ですが、準備不足でケガをしてしまう方が多くいます。
せっかく健康や競技力向上のために運動をしてもケガをしてしまっては本末転倒です。
ウォーミングアップの役割としては、筋肉の温度を上げて身体を動きやすくしてケガの予防に繋がることや、運動前の心の準備としても重要な役割を果たしています。
その日のコンディショニングによって異なると思いますが、
①マッサージボールやストレッチポールなどを用いて、身体の気になる所の状態を整える
②呼吸やストレッチ、動きのコントロールのエクササイズを行って身体を動かしやすいように整える
という流れで行うことで、自分の身体のコンディションを把握することができるし、ケガの予防につながると考えています。
スポーツをされている方であれば、
③スポーツ動作に向けて、ランニングやステップなどの動きのエクササイズを行う
またウォーミングアップは毎日行うものなので、自分の課題の動作の改善のためのエクササイズを取り入れることで、課題克服に向けて効果的な時間になると思うので、そのように活用するのもありだと思います。
ウォーミングアップでよく行うストレッチについて以前ブログに書いたので、ストレッチについては、そちらをご参照ください。↓
ストレッチでケガは予防できるのか？ https://pegasusshinkyu.net/2023/01/25/%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81%e3%81%a7%e3%82%b1%e3%82%ac%e3%81%af%e4%ba%88%e9%98%b2%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e3%81%ae%e3%81%8b%ef%bc%9f/
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